준비
소화가 잘 되고 탄수화물이 풍부한 식단을 선택하세요. 기름지고 섬유질이 많은 음식은 피하세요! 운동 시간이 길어질수록 글리코겐 저장량을 충분히 유지하고 수분과 전해질 균형을 맞추는 것이 더욱 중요합니다.
운동 전
포만감을 느끼지 않도록 탄수화물에서 에너지를 얻고 수분을 규칙적으로 섭취하세요. 마지막 식사는 고강도 운동 3~4시간 전에 하는 것이 좋습니다.
운동 중
최상의 컨디션을 오래 유지하려면 수분, 탄수화물, 전해질을 규칙적으로 공급하는 것이 중요합니다. 젤이나 스포츠 음료는 러너에게 이상적입니다. 훈련 조건에 따라 최적의 탄수화물 섭취량은 일반적으로 시간당 50~80g입니다. 규칙적으로 마시되 과식하지 않도록 하고 갈증이 느껴질 때 섭취량을 조절하세요!
운동 후
운동 후 처음 30분은 빠른 회복과 효과적인 훈련 적응에 매우 중요합니다. 최대한 빨리 수분과 전해질 균형을 맞추고, 아직 배가 고프지 않더라도 에너지를 보충하세요. 즉시 흡수될 수 있는 양질의 단백질과 탄수화물 약 20g을 섭취하는 것이 좋습니다.
프로선수 제품가이드
준비
소화가 잘 되고 탄수화물이 풍부한 식단을 선택하세요. 기름지고 섬유질이 많은 음식은 피하세요! 운동 시간이 길어질수록 글리코겐 저장량을 충분히 유지하고 수분과 전해질 균형을 맞추는 것이 더욱 중요합니다.
운동 전
포만감을 느끼지 않도록 탄수화물에서 에너지를 얻고 수분을 규칙적으로 섭취하세요. 마지막 식사는 고강도 운동 3~4시간 전에 하는 것이 좋습니다.
운동 중
최상의 컨디션을 오래 유지하려면 수분, 탄수화물, 전해질을 규칙적으로 공급하는 것이 중요합니다. 젤이나 스포츠 음료는 러너에게 이상적입니다. 훈련 조건에 따라 최적의 탄수화물 섭취량은 일반적으로 시간당 50~80g입니다. 규칙적으로 마시되 과식하지 않도록 하고 갈증이 느껴질 때 섭취량을 조절하세요!
운동 후
운동 후 처음 30분은 빠른 회복과 효과적인 훈련 적응에 매우 중요합니다. 최대한 빨리 수분과 전해질 균형을 맞추고, 아직 배가 고프지 않더라도 에너지를 보충하세요. 즉시 흡수될 수 있는 양질의 단백질과 탄수화물 약 20g을 섭취하는 것이 좋습니다.
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