축구

경기 전

전해질 음료를 통해 규칙적으로 수분을 섭취하고 탄수화물을 통해 에너지를 보충하세요. 단, 포만감을 느껴서는 안 됩니다. 마지막 식사는 경기 시작 3~4시간 전에 하는 것이 좋습니다.

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경기 중

최상의 컨디션을 유지하려면 수분, 탄수화물, 전해질을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 고농축 스포츠 음료와 고에너지 젤이 효과적입니다. 탄수화물 섭취 권장량은 개인 및 상황에 따라 다르지만, 시간당 60~90g입니다.

경기 후

운동 후 처음 30분은 빠른 회복과 효과적인 훈련 적응에 매우 중요합니다. 최대한 빨리 수분과 전해질 균형을 맞추고, 배고픔을 느끼지 않더라도 에너지를 보충하세요. 필요에 따라 양질의 단백질 약 25g과 탄수화물을 섭취하여 빠르게 흡수되도록 하세요.