준비
경기 전에는 소화가 잘 되는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하고, 지방과 섬유질이 많은 음식은 피하세요! 땀을 많이 흘린다면 충분한 수분 섭취와 전해질 보충도 중요합니다. 경기력 향상 보조제를 복용하는 것도 경기력 향상과 회복에 도움이 될 수 있습니다.
경기 전
전해질 음료를 통해 규칙적으로 수분을 섭취하고 탄수화물을 통해 에너지를 보충하세요. 단, 포만감을 느끼지 않도록 주의해야 합니다. 마지막 식사는 경기 시작 약 3시간 전에 하는 것이 좋습니다.
경기 중
최상의 경기력을 유지하기 위해서는 수분, 탄수화물, 전해질을 규칙적으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 고농축 스포츠 음료나 고농축 에너지 젤이 효과적입니다. 개인 및 상황에 따라 다르지만, 권장 탄수화물 섭취량은 시간당 60~90g입니다.
경기 후
운동 후 처음 30분은 빠른 회복과 효과적인 훈련 적응에 매우 중요합니다. 최대한 빨리 수분과 전해질 균형을 맞추고, 배가 고프지 않더라도 에너지를 보충하세요. 필요에 따라 빠르게 섭취할 수 있는 고품질 단백질과 탄수화물(약 25g)에 주의를 기울이세요.
준비
경기 전에는 소화가 잘 되는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하고, 지방과 섬유질이 많은 음식은 피하세요! 땀을 많이 흘린다면 충분한 수분 섭취와 전해질 보충도 중요합니다. 경기력 향상 보조제를 복용하는 것도 경기력 향상과 회복에 도움이 될 수 있습니다.
경기 전
전해질 음료를 통해 규칙적으로 수분을 섭취하고 탄수화물을 통해 에너지를 보충하세요. 단, 포만감을 느끼지 않도록 주의해야 합니다. 마지막 식사는 경기 시작 약 3시간 전에 하는 것이 좋습니다.
경기 중
최상의 경기력을 유지하기 위해서는 수분, 탄수화물, 전해질을 규칙적으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 고농축 스포츠 음료나 고농축 에너지 젤이 효과적입니다. 개인 및 상황에 따라 다르지만, 권장 탄수화물 섭취량은 시간당 60~90g입니다.
경기 후
운동 후 처음 30분은 빠른 회복과 효과적인 훈련 적응에 매우 중요합니다. 최대한 빨리 수분과 전해질 균형을 맞추고, 배가 고프지 않더라도 에너지를 보충하세요. 필요에 따라 빠르게 섭취할 수 있는 고품질 단백질과 탄수화물(약 25g)에 주의를 기울이세요.
